Архив за месяц: Август 2017

Как избавиться от крепатуры: эффективные методы

Интенсивные занятия спортом часто сопровождаются сильной мышечной болью. Именно такие болевые ощущения после тренировок и называются крепатурой. Так организм реагирует на физические нагрузки в период привыкания к спорту. Легкая и даже приятная боль, не вызывающая дискомфорта, – вполне нормальное явление после тренировки, которое свидетельствует о правильности выполнения упражнений. Если же ощущения становятся неприятными и причиняют неудобства, нужно их срочно устранять.

крепатура

Крепатуру могут вызвать также травмы мышц, разрывы миофибрилл и даже неправильное питание. Также боль возникает при таких заболеваниях, как ОРВИ, грипп, артрит, атеросклероз, варикозное расширение вен.

Безусловно, для начала откажитесь на время от сильных физических нагрузок. В Интернете вы легко найдете множество действенных способов устранения дискомфорта, в частности на сайте http://tutknow.ru/bodyfitness/8148-kak-bystro-i-bezboleznenno-izbavitsya-ot-krepatury.html. Но если боли не пройдут в течение 5 суток, обратитесь к врачу.

Избавляемся от крепатуры быстро и безболезненно

Рассмотрим самые эффективные способы устранить последствия неудачной тренировки, а именно:

  • полноценный отдых;
  • зарядка;
  • тренажеры;
  • массаж;
  • продукты питания и пищевые добавки.

тренировка

Выбирайте способ лечения в зависимости от характера и интенсивности болевых ощущений. Если вы с трудом передвигаетесь, то лучше всего просто хорошенько отоспаться. Ложитесь не позднее 22.00, чтобы погрузиться в глубокий сон. Проводите больше времени в постели. Не делайте резких телодвижений и не перегружайте позвоночник. Дамам в этот период лучше отказаться от обуви на каблуках.

Если ваши страдания не настолько сильны и позволяют двигаться, выделите хотя бы 20 минут для зарядки. Упражнения выполняйте неспешно и плавно, хорошенько растяните мышцы. Не забывайте о правильном дыхании.

Беговая дорожка или велотренажер чудесно подойдут для тех, у кого хватает сил хотя бы дойти до тренажерного зала. Занятия в кардиозоне на протяжении 15 минут улучшат кровообращение и разогреют мышцы. Главное – не переусердствуйте.

тренировка

Массаж эффективен в любом виде. Можно использовать специальные предметы, такие как роллеры, мячики, бамбуковые палочки. Если же таких нет под рукою, сделайте массаж вручную. Для усиления эффекта воспользуйтесь мазью.

Разнообразьте рацион питания. Включите в него больше животных продуктов, овощей, рыбы, крупы. Но самое главное – больше жидкости.

Существует еще множество способов избавления от крепатуры. Главное, не бойтесь боли и наслаждайтесь тренировками.