Учебная боеготовность: полезная информация, которую нужно знать родителям школьников

Как кормить, когда укладывать спать и куда поставить стол для юного ученика

Текст: Анна Александрова
Фото: pixabay.com

Первый день сентября для всех юных граждан нашей большой страны – одновременно радостная и очень волнительная дата. Первый в жизни (пусть и пробный) урок в школе, встреча с одноклассниками, с которыми расстались на все лето, а впереди – долгие месяцы учебы и новых знаний.

Впрочем, для родителей этих школьников (от первоклассников до будущих выпускников) 1 сентября – ничуть не менее волнительный рубеж. Ведь уже совсем скоро жизнь их любимых мальчиков и девочек изменится практически до неузнаваемости: вместо сладкого сна по утрам – ранние подъемы, вместо веселых игр на свежем воздухе – уроки и домашние задания, а значит, и серьезная нагрузка. Конечно, каждому родителю хочется по возможности помочь своему ребенку и сделать так, чтобы новый напряженный учебный график как можно меньше отразился на здоровье будущих спортсменов и ученых.

Специально для таких заботливых родителей мы собрали самую ценную информацию о том, сколько должны весить школьные учебники, как следует построить распорядок дня ребенка и чем кормить школьников, чтобы растущий организм получил все необходимое.

Портфель по правилам

Мало кто из родителей отправляется в магазин за новым школьным ранцем для своего ребенка или необходимыми ему учебными пособиями, вооружившись текстом соответствующих федеральных законов, технических регламентов и санитарных норм. А между тем именно в этих документах прописаны параметры идеальных учебников и школьных портфелей.

 

Конечно, те учебники, по которым юный ученик будет постигать азы той или иной науки, в нашей стране в большинстве случаев выбирают вовсе не родители. И все же перед тем, как положить свежекупленную книгу в школьный портфель, не поленитесь пролистать пособие и посмотреть, что оно из себя представляет. Качество бумаги и печати, переплет и наполняющие учебные страницы иллюстрации, выбор шрифта и прочие технические параметры – в учебных пособиях все эти характеристики должны быть на высоте, чтобы ученикам не приходилось лишний раз напрягать зрение в попытке прочитать заданный на дом параграф. Ведь зрительная нагрузка на школьников и без того очень высока.

Вес учебников тоже должен соответствовать установленным нормам. Это тот случай, когда толще – отнюдь не значит лучше.

Запомните: максимальный вес учебника для учеников с 1 по 4 классы не должен превышать 300 граммов, для учеников 5-6 классов – 400 граммов, с 7 по 9  классы – полкило. Старшие школьники (то есть ученики 10 и 11  классов) должны носить с собой книги весом не более 600 граммов каждая.

Столь же четкие рекомендации существуют и по выбору безопасного для осанки школьников ранца или портфеля. Вот главные из них:

  • ученические ранцы и портфели должны быть выполнены исключительно из безопасных и нетоксичных материалов;
  • на них в обязательном порядке должны присутствовать светоотражающие элементы;
  • маркировка такой продукции должна четко указывать, для какого возраста предназначен тот или иной ранец;
  • обязательное условие для ранца младшеклассника – спинка, которая будет хорошо держать форму и плотно прилегать к спине ребенка;
  • вес портфеля без учебников не должен быть больше 700 граммов для ребят в начальных классах и больше килограмма – для тех, кто учится в средних и старших классах школы;
  • параметры идеального ранца: высота – от 30 до 36 сантиметров, в том числе передней стенки – 22-26 сантиметров, ширина – от 6 до 10 сантиметров, длина плечевого ремня – никак не меньше 60-70 сантиметров. А вот ширина того же плечевого ремня в верхней его части должна составлять как минимум три с половиной или четыре сантиметра. Как видим, многие из этих норм даются приблизительно, однако отклонение от них более, чем на три сантиметра, считается нежелательным.

К слову, существует простой способ проверить, насколько посильную ношу ежедневно приходится носить на своих плечах вашему школьнику. Для этого необходимо знать вес наполненного портфеля (не нужно специально набивать его под завязку, достаточно взвесить портфель после того, как ваш ребенок вернется из школы), а также определить вес его обладателя. Оптимальное соотношение между этими показателями составляет 1:10. То есть, если ребенок весит 30 килограмм, то максимальный вес его портфеля не должен превышать 3 килограммов.

И поспать, и побегать

Еще одна очень важная задача для родителей – правильно организовать режим дня для школьника. Конечно, если бы выбирать мог сам ребенок, он наверняка предпочел бы посмотреть интересный фильм, нежели добровольно отправился бы спать пораньше. Однако данные статистики неумолимы: по словам представителей Роспотребнадзора, те ученики, которые спят на два часа меньше необходимой им нормы, практически на треть хуже усваивают школьные предметы.

Так сколько должны спать школьники? Считается, что ученикам младших классов необходимо как минимум десять часов здорово сна, а если есть возможность – то и шанс подремать пару часов в течение дня. Ученикам средних классов достаточно будет примерно девять часов сна, а старшеклассникам – восемь часов в царстве Морфея.

Большую роль в здоровье школьника играет не только отдых, но и правильная двигательная активность. Пришел из школы и тут же сел за уроки – быть может, такой распорядок дня пойдет на пользу академической успеваемости, но не здоровью школьника. Как минимум три или даже три с половиной часа в день ученики младших классов должны проводить на улице: играть со сверстниками, гулять, кататься на велосипеде и так далее. Для старшеклассников этот показатель составляет как минимум два с половиной часа в сутки.

Место для уроков

Теперь бросим внимательный взгляд на то место, где вашему ребенку предстоит в течение всего школьного года самостоятельно решать задачки, зубрить правила и изучать строение растений. Речь, конечно, идет о его рабочем месте. Если в пору вашего детства родители объясняли вам, что свет из окна должен падать на стол слева (если вы левша – то справа), можете быть уверены – с тех пор ничего не изменилось. И солнечный свет, и искусственное освещение лампы должны падать на рабочий стол вашего ребенка со стороны, противоположной той руке, в которой школьник держит ручку. При этом свет от включенной лампы ни в коем случае не должен бить ребенку прямо в глаза.

Дважды в год следует проверять, удобно ли вашему школьнику сидеть и выполнять домашнюю работу за его рабочим местом, не перерос ли он свой стол или стул. Понять это очень просто: сидя за столом с прямой спиной и опираясь локтем о столешницу, ребенок должен легко дотягиваться кончиками пальцев поднятой руки до наружного уголка своего глаза. Его ноги при этом должны твердо стоять на полу или упираться в специальную подставку, как бы образуя два прямых угла: один – в коленном, другой – в тазобедренном суставах.

Что на зуб попадает…

И, конечно, о какой плодотворной учебе может идти речь без правильного питания? Гастрономические пристрастия современных школьников угадать не сложно: мы и сами в их возрасте предпочитали чипсы, булочку и шипящую газировку полезной гречневой каше с котлетой или творожной запеканке. И все же следить за питанием ребенка можно и нужно, тем более что основных правил, касающихся рациона школьника, совсем не так много.

Правило №1 – не пропускать завтрак. Если ребенок как следует не поел с утра, значит, уже примерно к концу второго урока он неизбежно проголодается и постарается набить урчащий живот чем-нибудь вкусным, но отнюдь не полезным. Поэтому завтракать нужно всегда и всем (взрослых это, на минуточку, тоже касается). Сухомятка вроде быстрых бутербродов или очень тяжелая пища (макароны с котлетой) – не лучший выбор. А вот сырники, омлет, каша или творожная запеканка – прекрасный вариант гастрономического начала дня.

Правило №2 – меньше и чаще. В идеальном мире человеку (и большому, и маленькому) рекомендуется кушать от 4 до 6 раз в день небольшими порциями. Конечно, придерживаться такой схемы получается далеко не у всех и не всегда, однако можно попробовать постепенно перейти на такой режим питания: три основных приема пищи (всем хорошо известные завтрак, обед и ужин), а между ними – небольшой перекус днем (к примеру, натуральный йогурт без добавок, свежее яблоко или банан) и легкий прием пищи на ночь (стакан кефира, например).

Правило №3 – готовьте заранее. Если после занятий ваш ребенок приходит домой, а не отправляется на дополнительные занятия или секции, позаботьтесь о том, чтобы дома, в холодильнике, его ждала правильная еда. Суп, картошку или котлеты можно приготовить с вечера, тогда ребенку только останется достать их на тарелку и разогреть. В противном случае будет пилить себе на обед бутерброды.

Правило №4 – помните о пользе. Питание школьника должно быть не только вкусным и разнообразным, но и полезным, чтобы помогать вашему ребенку справляться с теми интеллектуальными и физическими заданиями, которые ежедневно встают перед ним в процессе учебы. Старайтесь по возможности включать в его рацион такие продукты как:

  • нежирное мясо, яйцо, творог (богаты белком, который так необходим растущему организму);
  • грецкие орехи (прекрасный источник ненасыщенных жирных кислот, без которых работа мозга и развитие памяти просто невозможны);
  • черника (полезна не только для зрения, но и для работы мозга);
  • киви (всего один плод – и суточная доза витамина С вашему ребенку обеспечена);
  • морковь (стимулирует обмен веществ и благотворно влияет на зрение. Правда, важно помнить, что каротин из моркови усваивается лишь в компании жиров, например, сливок, сметаны или растительного масла);
  • вода (литр-полтора литра чистой воды в день необходимы каждому ребенку для того, чтобы обеспечить правильную работу всего организма);
  • брокколи (настоящий кладезь витаминов и микроэлементов).

И, конечно, не нужно забывать подбадривать любимого ученика и искренне радоваться всем его успехам.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Условия размещения персональных данных

Настоящим, в целях  установления контакта с Администрацией сайта, Я выражаю готовность разместить и подтверждаю тем самым своё полное согласие на обработку (включая сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, обезличивание, блокирование, уничтожение) ООО  «Проект-студия «Наш ГОРОД» (ОГРН 1056758311818 ИНН 6731048922, адрес: 214031, г. Смоленск, ул. Генерала Паскевича, д. 10   (далее по тексту также — «Компания») своих персональных данных в объеме, который указан  в соответствующей регистрационной форме, в строгом соответствии с положениями Федерального закона «О персональных данных» от 27.07.2006 г. № 152-ФЗ и иных нормативно-правовых актов РФ о защите персональных данных. Я уведомлен(а) о том, что согласие на обработку моих персональных данных может быть отозвано мною в любой момент путем соответствующего обращения в Компанию.